체질량 지수(BMI) 계산기
cm
kg
BMI 범위
저체중
(18.5 미만)
(18.5 미만)
정상
(18.5-23)
(18.5-23)
과체중
(23-25)
(23-25)
비만
(25-30)
(25-30)
고도비만
(30 이상)
(30 이상)
당신의 BMI 결과
BMI 지수
0.00
체질량 분류
-
이상적 체중 범위
- kg
건강 관리 팁
저체중을 위한 영양 전략
고칼로리이면서 영양가 있는 음식을 섭취하세요. 견과류, 아보카도, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 추가하고, 단백질 섭취를 늘리며, 소량의 식사를 자주 드세요.
근력 운동 추천
근육량을 증가시키기 위해 저항 운동을 꾸준히 하세요. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 복합 운동이 효과적이며, 주 2-3회 근력 훈련을 권장합니다.
현 상태 유지를 위한 조언
균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 유지하세요. 다양한 색깔의 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 정제된 탄수화물 대신 전곡을 선택하며, 가공 식품을 줄이세요.
종합적인 운동 계획
주 150분의 중등도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동과 주 2회의 근력 운동을 조합하세요. 요가나 필라테스로 유연성도 관리하는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위한 식단
하루 섭취 칼로리를 300-500kcal 줄이되 영양소는 충분히 섭취하세요. 단백질 섭취를 늘려 포만감을 유지하고, 설탕과 정제 탄수화물을 줄이며, 물을 충분히 마시세요.
효과적인 운동 방법
주 5일, 하루 30분 이상의 유산소 운동(빠른 걷기, 수영, 사이클링)과 주 2-3회의 근력 운동을 병행하세요. 일상 생활에서 활동량을 늘리는 것도 중요합니다.
의료 전문가와의 상담
고도 비만의 경우 전문의와 상담하여 체계적인 관리 계획을 수립하세요. 개인 맞춤형 식단과 운동 프로그램이 필요할 수 있으며, 기저 질환 확인이 중요합니다.
안전한 운동 접근법
관절에 무리가 가지 않는 운동(수중 운동, 자전거 타기)부터 시작하세요. 점진적으로 운동 강도를 높이고, 전문 트레이너의 지도를 받는 것이 안전합니다.
